Una serie di esercizi per perdere peso a casa

Per apparire belli la sola dieta non basta; Devi dedicare tempo all'allenamento fisico. Ecco perché abbiamo preparato per te ogni giorno una serie di esercizi per perdere peso a casa. Per le donne, questo è un ottimo modo per riportare i muscoli alla loro precedente elasticità in poche sedute. In alcuni casi non è necessario ricorrere a diete rigide, perché il solo allenamento permette di perdere dai 3 ai 7 kg in un mese.

Regole di base per perdere peso

Ti consigliamo di familiarizzare con alcune regole utili che ti aiuteranno ulteriormente a creare un corpo tonico senza chili in più:

• Gli esercizi sportivi dovrebbero essere eseguiti a giorni alterni;
• un'ora prima dell'inizio dell'allenamento devi mangiare leggero;
• prima dell'allenamento è necessario riscaldarsi;
• il carico dovrebbe aumentare gradualmente;
• Durante le lezioni è necessario bere piccoli sorsi di acqua naturale;
• Dovresti iniziare ripetendo l'esercizio 10 volte (ad esempio 10 squat, 10 capriole, ecc.), e con ogni allenamento successivo aumentare l'esercizio da 5 a 10 ripetizioni, arrivando a 50 volte.
• Monitorare la corretta respirazione.
• Dopo l'allenamento, iniziare a mangiare almeno 2 ore dopo.

Fai attenzione! Fa bene esercitarsi all'aria aperta; Se ciò non è possibile, dovresti aprire la finestra. In questo modo il corpo si satura di ossigeno più rapidamente e inizia il processo di perdita di peso.

Riscaldamento adeguato

Come già accennato, dovresti riscaldare bene tutto il corpo prima dell'allenamento. Quindi iniziamo:

1. Iniziamo con movimenti circolari in diverse direzioni a partire dalle vertebre cervicali. Le curve dovrebbero essere lente e non troppo profonde;
2. Passiamo alle spalle. Posizioniamo le mani con i palmi delle mani sulle spalle e iniziamo a fare rotazioni circolari avanti e indietro;
3. andiamo più in profondità. Ecco come riscaldare i gomiti: allunga le braccia davanti a te parallele al pavimento e inizia a piegarle all'altezza dei gomiti per poi raddrizzarle;
4. Mani, intreccia le dita all'altezza degli occhi e inizia a fare movimenti circolari senza rilasciare le maniglie;
5. riscaldare la schiena e la vita con movimenti inclinati in diverse direzioni;
6. Per preparare la parte bassa della schiena all'allenamento, dovresti far finta di girare un cerchio mentre dovrebbero lavorare solo i fianchi;
7. Allunghiamo le gambe in avanti con squat o affondi regolari.

Dieci approcci da ogni punto sono sufficienti per iniziare i corsi successivi.

Importante! Si potrà procedere con gli esercizi solo dopo un buon riscaldamento; Questo ti aiuterà a evitare infortuni imprevisti.

Una serie di esercizi sportivi per tutti i giorni

Adesso è il momento in cui puoi dedicare un'ora intera alla perdita di peso senza lasciarti distrarre da nulla. Non perdiamo minuti preziosi, cominciamo.

Maniglie graziose

Questi esercizi ti aiuteranno a modellare le braccia e il petto e a dare loro un aspetto tonico.

• Stiamo con le spalle al muro, facciamo un passo avanti e ci voltiamo. Prendiamo la posizione di base (mantieni la schiena dritta, i piedi alla larghezza delle spalle), allunghiamo le braccia davanti a te, mettiamo i palmi delle mani sul muro. Da questa posizione, piega le braccia all'altezza dei gomiti e prova a toccare la carta da parati con la punta del naso. Quindi, con un movimento deciso, ci allontaniamo dal muro e abbassiamo le maniglie lungo le cuciture.
• Ci sdraiamo sulla schiena, pieghiamo leggermente le gambe all'altezza delle ginocchia, allarghiamo le braccia ai lati, come se fossi stanco tutto il giorno e decidessi di riposarti. Ma invece di riposare, prendiamo dei piccoli manubri; Se non li hai, puoi semplicemente stringere i pugni ed eseguire i seguenti movimenti: stringiamo forte l'attrezzatura sportiva, la colleghiamo lentamente sul petto, quindi altrettanto lentamente abbassiamo le maniglie nella posizione di partenza, apriamo i pugni e ricominciamo.

• L’esercizio “barca” non è per tutti, ma non c’è motivo di tirarsi indietro, provarlo e imparare. Ci sdraiamo a pancia in giù, il nostro mento sembra dritto e tocca il pavimento. Intrecciamo le mani dietro la schiena o afferriamo di nuovo i manubri, li prendiamo tra le mani e li spostiamo dietro la schiena. Ora arriva la parte più difficile... Allo stesso tempo strappiamo il mento, le braccia e le gambe da terra e prendiamo la forma di una barca. Rilassati e ripeti l'esercizio.

Elimina lo stomaco e mantieni la schiena dritta

Con questi esercizi puoi facilmente raddrizzare la schiena e dare alla pancia un aspetto piatto.

1. Ci sediamo sul bordo della sedia, con la schiena dritta e i piedi per terra. Avvicina lentamente le ginocchia al petto e abbracciale con le braccia. Torniamo alla posizione di partenza.
2. Mettiamo i piedi alla larghezza delle spalle, la schiena è dritta. Ci pieghiamo in avanti in modo che le nostre mani tocchino il pavimento, mentre le ginocchia e la schiena dovrebbero essere dritte. Ritorniamo alla posa principale e ripetiamo il processo.
3. Ci sdraiamo sulle scapole in modo che la colonna vertebrale sia completamente in contatto con la superficie dura. Sì, non è facile, ma provaci. E iniziamo ad avvicinare le ginocchia il più vicino possibile al petto. Torniamo dolcemente alla posizione di partenza.

Cosce e glutei sexy

Bene, non c'è niente da discutere qui, più saranno questi esercizi, più questi luoghi risalteranno.

• Assumiamo una posizione base e posizioniamo i piedi alla larghezza delle spalle. Punta le ginocchia e le dita dei piedi in una direzione. Allunghiamo le braccia parallelamente al pavimento o le pieghiamo dietro la testa, tendiamo i glutei e iniziamo ad accovacciarci.
• Ci sdraiamo su un tappetino da ginnastica, allarghiamo le braccia in direzioni diverse, con i palmi rivolti verso il basso. Sollevare una gamba e sollevare la punta. Iniziare movimenti circolari con tutta la gamba, prima in una direzione, poi nell'altra. Cambiamo gamba e facciamo la stessa cosa.

• Teniamo lo schienale della sedia e allunghiamo la schiena in modo che le scapole siano collegate. Mettiamo una gamba di lato e iniziamo a oscillarla da un lato all'altro. Non dimenticare di tirare la punta. Ripeti con l'altra gamba.

Gambe sottili

Per ottenere gambe snelle, consigliamo i seguenti esercizi.

1. Ci stendiamo sul tappetino, con le mani sul petto. Alziamo i piedi da terra e iniziamo a “calciare la bicicletta”, prima in avanti, poi all'indietro.
2. Ci accovacciamo e allarghiamo le gambe il più possibile. Quindi iniziamo a spostare il corpo da una gamba all'altra, mantenendo il corpo nella stessa posizione e la schiena dritta.
3. L'esercizio più semplice sono le forbici. Ci sdraiamo sulle scapole, con le braccia in qualsiasi posizione e alziamo le gambe con i talloni verso il soffitto, formando un angolo retto. Li allarghiamo in direzioni diverse, mantenendo le ginocchia dritte, e iniziamo l'esercizio. Unisci lentamente le gambe e poi torna alla posizione di partenza. Per evitare di affaticare troppo le gambe, è opportuno dividere questo esercizio in due sessioni.

Yoga per il viso

Conosciamo già gli esercizi dimagranti, ora non ci resta che lavorare sul viso.

1. Aspiriamo l'aria nella cavità orale, premiamo strettamente le nostre labbra e iniziamo a farle rotolare da una guancia all'altra con un movimento circolare.
2. Allunghiamo le spugne con un tubo per 5 secondi e poi le rilassiamo fortemente.
3. Mentre inspiri profondamente attraverso il naso, contrai le guance, trattieni il respiro per 5-10 secondi ed espira lentamente attraverso la bocca leggermente aperta.

Se non ti sei mai allenato prima, non dovresti fare tutti gli esercizi contemporaneamente. Inizia con il più semplice e aggiungi nuovi movimenti dopo ogni sessione. Ciò consente al tuo corpo di abituarsi gradualmente allo stress.

Ci sono controindicazioni?

Esiste una categoria di persone che stanno perdendo peso e che possono fare esercizi a casa per dimagrire solo con il permesso di un medico esperto. Ciò include persone con:

• pressione alta;
• recente ictus o infarto;
• articolazioni o vasi sanguigni problematici;
• Trombosi;
• malattie degli organi interni;
• Lesioni al sistema muscolo-scheletrico.

Pericoloso! Se hai problemi con il sistema cardiovascolare, non dovresti mettere in pericolo la tua salute con un'attività fisica intensa. È consentito solo un ritmo lento e calmo con frequenti pause per le pause e solo dopo l'approvazione del medico.

Suggerimenti

Per ottenere risultati il più rapidamente possibile, valuta la possibilità di cancellare i seguenti prodotti dalla tua lista nel primo mese:

• Prodotti farinacei (pane bianco, pasta e panini vari);
• cibi fritti (è meglio bollire o cuocere a vapore la carne e tutto il resto);
• Dolci (cioccolato, torte e altri).

Consigli nutrizionali utili:

• mangiare più frutta e verdura;
• l'ultimo pasto dovrebbe essere consumato 2 ore prima di coricarsi;
• Non è necessario mangiare troppo la sera, non porterà a nulla di buono.
• bere non più di 2,5 litri di acqua al giorno;
• Mangia solo quando il tuo corpo ne ha bisogno.

Risultati

Qualsiasi donna può far fronte a questi esercizi per perdere peso a casa. La cosa principale qui è il desiderio di fare una bella figura e non essere pigro. E dopo qualche tempo la tua vita si riempirà di nuovi colori.